kalorie w

no, wygląda lepiej, zobacz przez 2 tyg co się będzie działo, jak będzie ok to ok, jak nie to zmniejszaj kalorie usuwając węglowodany - zmniejszając np ilość ryżu. Oczywiście pamiętaj, że do picia tylko woda, najlepiej niegazowana, ewentualnie jakiś napój 0kal, ale z umiarem, tylko jak będziesz miał mega ochotę. Awaryjnie możesz też przygotować [...]

ile posiłków dziennie najlepiej ? i czy jak bede brał pod uwage tylko kalorie i białko to może być ? zapotrzebowanie ok. 2900kcal , białka 150gr Zmieniony przez - pawloss941 w dniu 2013-08-22 14:58:15

no i o to mi chodziło aby to wiedzieć bo przecież zawsze kebaba mogę zapić białkiem :P oby tylko nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na kalorie i węgle i tłuszcze a dostarczać około 2.4g białka na 1 kg masy ciała. thx Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-10-13 20:44:07

KALORIE 3619 BIAŁKO 125,8 1,7 TŁUSZCZE 148 2,0 WEGLOWODANY 446 6,0 WAGA 74 WZROST 187 WIEK 18 Przecież Tuńczyk jest raz dziennie. Dlaczego ryż po? Trenuje jeszcze SW. Co zamiast ryżu? Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-05-06 16:12:31

No skoro się zapoznałeś, to wylicz swoje zapotrzebowanie(kalorie i BWT),wybierz produkty do diety z tych wymienionych w artykułach i skomponuj diete,tak aby w każdym posiłku było: -źródło białka -węglowodany lub tłuszcze, lub ich mix(z przewagą jednych lub drugich) -warzywa lub owoce Dasz radę;-)

to moze przytnij wegle a w ich miejsce wprowadz tluszczu, bo jesli cwiczysz i masa idzie dobrze to po co zwiekszac kalorie no chyba ze masz zastuj to w tedy taka sytuacjia ma sens

http://www.programy.herk.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php, zjedź suwakiem w dół i wpisz swoje dane

[...] dieta! A przynajmniej trzeba to"załatwić"nim zacznie się szukac przyczyny gdzie indziej. Po pierwsze-sam napisałeś, że jesteś ekto. Zatem mógłbyś trochę zwiększyć kalorie spokojnie. Po drugie-przykład, który był tu wymieniony świadczy, że twoja dieta na pewno specjalnie doskonała nie jest. Jesteś pewien, że zjadasz te 2g białka na [...]

babeczka rumowa? Co do alkoholu - na piwko czasem wyskoczę, ale jedno, góra dwa. Jak czysta, to dwie-trzy kolejeczki Chipsy - zdecydowanie omijam Słodkie - częściej niż wypada, ale zawsze wliczone w kalorie dzienne.

A liczyłeś kalorie czy tak na oko dałeś lub metodą prób i błedów doszedłeś doi takiej ilosci ? 1 40g margaryny to cos nie halo, co Ty z nią robisz w tym posiłeku, płatki w niej gotujesz ? 2 to samo, jak już to na kanapkę 5 no moze mkas 10 ka starczy i to masła a nie margaryny 3 i 4 jeszcze ujdą 5 małe nieporozumienie z tymi rodzynkami, jak już [...]

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60 Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie. Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania. Rola tłuszczy w diecie

Z tego co kojarzę dawałeś chyba do sprawdzenia niedawno dietę, wydaje mi się że rozpocząłeś ją ze zbyt dużym bilansem i w połączeniu z tym gainerem i białkiem taki efekt jaki zaobserwowałeś. Obetnij kalorie i obserwuj organizm.

Tak jak wyżej. W wakacje dość trudniej nabrać masy, twoje ruchliwosc fizyczna jest zwiększona i tracisz wiecej kalorii. Jednak wszystko jest możliwe. Na lato robi sie dobrze rzeźbe, ale nie poddawaj się musisz tylko zwiekszyc kalorie i pamiętaj o wodzie ;) Dasz rade... Pozdrawiam Zmieniony przez - refixion w dniu 2013-06-13 20:15:07

po co obcinasz kalorie na poczatku???????????? to nie jest dieta, tylko jakis jadlospis. na takim czyms to nie zrzucisz tluszczu btw. obliczyles zapotrzebowanie a uzyles go czy myslisz ze oblicza sie go dla swiadomosci Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-11 18:46:22

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą. autor nie ma jakiejś dużej nadwagi żeby waga była głównym wyznacznikiem progresu , waga pewnie w pierwszym momencie poleci z racji pozbycia się wody ,treści jelitowych itp a potem to [...]

Daj 2800 kcal i patrz czy gubisz tłuszcz czy nie. Jak tak to zostaw taką kaloryczność, jak nie to utnij kalorie do tych 2500 i zobacz co się będzie działo z wagą. Mi waga ja redu potrafiła stać a pas malał więc sama waga na nic się zda. Jest ważna ale nie najważniejsza. Są też przypadki, gdzie masa ciała stoi, pomiary stoją, a sylwetka zmienia [...]

Witam. Przede wszystkim wyeliminuj olej słonecznikowy który jest zasobny w kwasy tłuszczowe o6. Bułki to puste kalorie, szkoda zabierać miejsce innym wartościowym składnikom. Wpisuj produkty surowe - nie gotowe. Ostatni posiłek do zrewidowania, brakuje tam pełnowartościowego białka. Zróżnicuj źródła lipidów (tłuste morskie ryby dowóz EPA I DHA, [...]

[...] też była spadło mi ze 98 do 82 niebyłto sam tłuszcz wiem ale niemogłem juz na sie bie patrzec po tym chociaż jakos wygladam )odrazu po niej przeszłem na mase zwiekszyłem kalorie z 2300 do 3200 z dnia na dzień żadnego jojo niebyło wrecz tak rozkreciłem metabolizm ze przez pierwszy tydzień chodziłem jeszcze głodniejszy niz na redukcji i [...]

No jak nie dajesz rady to mozesz tez w miedzy czasie czekolady gorzkiej troche zjesc. To Ci tez kalorie dojda z tluszczy. A co do wegli jeszcze to ogolnie nie wpisales wiec nie wiem czy nie jesz czy nie wypisales ale z owocow tez bedziesz mial wegle

w pierwszej kolejności zwiększasz aktywność, dopiero potem obcinasz kalorie. pzdr/